サプリメントリスト
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ビタミンＡには、動物性食品に含まれ、初めからビタミンAの形になっている「レチノール」と呼ばれるものと、植物性の食品に含まれ、体内に入るとビタミンAに変わる、「カロチン（プロビタミン）」との２種類があります。
カロチンの１種である、ベータカロチンは、ビタミンＣ、Ｅと合わせて抗酸化ビタミンと呼ばれており、活性酸素から体を守る抗酸化作用という働きもあります。
ただし、ビタミンAは、大量にとると過剰症（頭痛、めまい、吐き気、下痢）が発症するおそれがあります。
一方、体内でビタミンAに変化するベータカロチンは、体内に十分なビタミンAがある場合は変化しないため、気にせず摂取できるので、半分はビタミンAで、残りの半分はベータカロチンとして摂取するのがお薦めです。
効能
- ドライアイ、視力直低下、夜盲症の予防
- 皮膚、爪、髪の毛を美しく保つ
- 粘膜を強化し、風邪などの病原体の進入を防ぐ。
- カロチンは、抗酸化作用によりガン予防、老化防止、動脈硬化予防の効果もあり
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不足時の影響
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１日の所要量
| 男性 |
600μｇ |
| 女性 |
540μｇ
（妊婦+60μｇ、授乳婦＋３００μｇ） |
上限は１５００μｇ
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多く含む食品(100g当たりの含有量）
| レチノール |
鳥のレバー
ウナギの蒲焼
マーガリン |
14000μｇ
1500μｇ
1800μｇ |
| ベータカロチン |
モロヘイヤ
にんじん
シュンギク
ほうれん草
西洋カボチャなど |
10000μｇ
9100μｇ
4500μｇ
4200μｇ
4000μｇ |
ベータカロチン６μｇはレチノール１μｇに相当します。
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お薦めのサプリメント
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