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これからサプリメントを摂りたいと考えている、サプリメント初心者の方は、どのようにして自分に必要なサプリメント成分を選べばいいでしょうか？
私たちの体には、３大栄養素と呼ばれている、脂質、糖質、たんぱく質の他に、ビタミンやミネラルが必要ですが、ほとんどの人は、ビタミンとミネラルが不足しがちであると考えられています。
そこで、これらをサプリメントで定常的に摂っておくのがお勧めです。
そのためには、まず、「マルチビタミン」と「マルチミネラル」のサプリメントを選ぶと良いと思います。 マルチビタミンとマルチミネラルの両方が含まれている製品もあり、お手軽に摂取できます。
（ちなみに、私は、マルチビタミン、マルチミネラル、コエンザイムQ10を摂っています。）
次に、あなたがサプリメントに興味を持ったということは、体調に何らかの気になる点があるとか、心配な病気があるのだと思いますが、もしそうなら、それらに関連の強いサプリメント成分は何なのかを調べて特に補給すべきサプリメントを絞り込むというのが良いと思います。
でも、それって、いろいろなことを調べなくてはいけないので、結構面倒何ですよね。
そこで、お役に立つのがこのサイトです。
このサイトのトップページで、気になる症状や生活習慣、病気を選択すると、それらとの関連が強い成分を教えてくれます。しかも、複数の症状や病気を選択したときに、例えば、両方ともビタミンAを必要としているとすると、ビタミンAの成分が赤い色で表示されるようになっています。
このため、簡単にあなたにとって必要な成分が判るというわけです。
このようにして調べた成分を含むサプリメントをマルチビタミンやマルチミネラルに加えて摂取するのが最初は良いと思います。
次に、摂る量ですが、 サプリメントは薬ではないため、摂る量はあくまでも目安で決まりがあるわけではありません。
あなたの食生活や体調に応じて適切な量は異なります。
従って、適切な量を一概に決めるのは困難であるため、成分毎に決められている、目安の量がありますので、それを中心に、効果をみながら加減して自分に合わせた量をみつける必要があります。
また、サプリメントは食品なので、過剰摂取に対しては、薬ほどの危険性はありませんが、それでも、ビタミンA、Dを過剰に摂取すると頭痛、食欲不振、吐き気などが起こる可能性があるため、基本的にはどんなサプリメントでも必要以上の量を短期間で摂取してはいけません。
短期間で効果を期待し、沢山摂取しすぎることは間違いですので注意しましょう。
最低でも、１ヶ月以上、適量を継続して利用することにより効果が現れるかどうかを評価してください。 もし、使用中に体調がすぐれなくなった場合は、直ぐに使用を中止してください。
特に、病気になって、薬を服用する場合は、摂取しているサプリメント成分をお医者様に伝えて、摂取を続けても良いかどうかを確認することが大切です。そうでないと、薬にも同じ成分が含まれていて、過剰摂取になったりしますので、ご注意下さい。
摂取するタイミングとしては、胃が最も活発になる、食後（３０分以内）が効果的と言われています。
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